एंटी-एक्ने डाइट: पिंपल्स से छुटकारा पाने के लिए 7 जरूरी डाइट टिप्स

अगर आप साफ त्वचा चाहते हैं तो सही खाना खाना जरूरी है। मुँहासे से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ भी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। वे स्वस्थ तेल उत्पादन के साथ-साथ सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो मुँहासे के टूटने का प्राथमिक कारण है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा पर मुंहासों और दाग-धब्बों को कम करने में मदद कर सकते हैं, और उनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं! अंडे, एवोकाडो, ओटमील और नट्स आपकी त्वचा देखभाल आहार योजना शुरू करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। न केवल वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे, बल्कि उन्हें मुँहासे के प्रकोप से लड़ने में भी प्रभावी दिखाया गया है। डॉ. रिंकी कपूर, कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट, कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजिस्ट और डर्मेटो-सर्जन, द एस्थेटिक क्लिनिक कुछ आवश्यक आहार टिप्स साझा कर रहे हैं जो आपकी त्वचा की चमक में मदद करेंगे और मौजूदा मुँहासे के ब्रेकआउट को कम करेंगे।

मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए 7 आवश्यक आहार युक्तियाँ:जटिल कार्बोहाइड्रेट से बने कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने से मुंहासे होने की संभावना कम हो सकती है। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फलियां, और असंसाधित फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको जिंक, विटामिन ए और ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी चयन करना होगा। गाजर, खुबानी, शकरकंद, पालक, टमाटर, ब्लूबेरी, ब्राउन राइस, क्विनोआ, कद्दू के बीज, बीन्स, मटर, दाल, सामन, मैकेरल और नट्स जैसे अन्य खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें।

जब आपकी त्वचा पर मुंहासे होते हैं तो चीनी को आहार में शामिल नहीं करना चाहिए। फलों से फ्रुक्टोज की लगभग 3-4 सर्विंग्स का अपना दैनिक चीनी का सेवन रखें और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयों में शक्कर से बचें। चीनी आपकी मुंहासों की समस्या को बढ़ा सकती है।

यह बिना दिमाग की बात है कि शराब चीनी से भरी होती है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि शराब के सेवन से त्वचा संबंधी समस्याओं के साथ-साथ हृदय रोग, स्ट्रोक और डिमेंशिया भी हो सकता है। शराब से मुंहासे निकलते हैं। इसलिए शराब से दूर रहें और अपनी त्वचा को साफ रखें। आपको मन लगाकर खाने का चुनाव करना होगा और धूम्रपान से भी बचना होगा।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारी आवश्यकता से अधिक चीनी, नमक और वसा के साथ बनाए जाते हैं, जबकि आप घर पर ताजा सामग्री के साथ तैयार भोजन स्वस्थ होते हैं क्योंकि हम नियंत्रित मात्रा में सामग्री डालते हैं। इसके अलावा, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ त्वचा पर कहर बरपा सकते हैं। इनसे मुंहासे हो सकते हैं जो चिंता का विषय है। पिज्जा, पास्ता, चीनी, फ्रेंच फ्राइज़, बेकरी आइटम और नमकीन से बचना एक अच्छा विचार है।

चुकंदर, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, खीरा, केल, सलाद, प्याज, मटर, मिर्च, और पालक साफ और मुंहासे मुक्त त्वचा के लिए खाएं।

ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स त्वचा में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाते हैं और आपको मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसे कम मात्रा में पीना बेहतर है क्योंकि इसमें कैफीन होता है।

जो लोग देखते हैं कि डेयरी का सेवन मुँहासे बढ़ाता है, उन्हें पनीर और मक्खन जैसे प्रसंस्कृत डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए, हालांकि मक्खन और वसा रहित दूध और दही का सेवन ठीक है।